[...] siły w tych dwóch partiach, bo w innych partiach nie ma tego problemu. Oto trening na barki: wznosy hantli bokiem 3*12 wyciskanie na barki na atlasie(niestety na sztangę jestem za słaby jak narazie) 3 serie i każda seria na maxa 10,9,8 wznosy hantli w opadzie tułowia 3*12 bicepsy- 3* 12,10,7 uginań ramion ze sztangą i 3 serie uginań ramion ze [...]
Jestem piąty tydzień na redukcji. Mam 17 lat, 179cm wzrostu. Redukcje zaczalem z ok 24% bf, waga 81kg. Na dzien dzisiejszy waze 76kg, bf okolo 17-18%. Aeroby pon,wt,cz,piatek - pol h planem biegowym, teraz jade 8m bieg /2 marszu x 3. Oprocz tego dokladam na ten miesiac jeden dzien biegu - MAX czyli przykladowo ten tydzien: [...]
[...] do innej sekcji (wczesniej karate a teraz kb) W mojej starej sekcji nikt nie uzywal ochraniaczy na piszczele a tez sie czesto kopalo low kicki. Po prostu trener uwazal ze to jest zle poniewaz psuje technike a tylko kopiac bez ochraniaczy nauczymy sie wlasciwie kopac zeby nie uszkodzic sobie nogi. Poza tym twierdzil ze na ulicy nie ma sie [...]
Zastanawiam sie od jakiegos czasu nad zrobieniem cyklu na stackach w marcu. Wlasciwie to powiedzialem sobie, ze jak pozytywnie zakoncze sesje to sie zdecyduje. Jednak nie jestem do konca przekonany czy nadeszla pora na cos mocniejszego. Ewentualny cykl chcialbym zaczac w marcu (staz 5 miesiecy). Jestem juz po jednym cyklu mono. Wiem, ze troche [...]
[...] o nim informacje na forum HST i musze rpzyznac ze mnie zaciekawil. Jest to wariacja treningu 5x5 wykorzystywana przez trenerow football`u amerykanskiego. Jego celem jest glownie poprawa naszej sily dynamicznej. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu w sposob nastepujacy: DZIEN 1 (poniedzialek)dzien ciezki wykonujemy 5x5 kazdego cwiczenia z [...]
[...] na forum info o nim i troche znalazlem info o nim jednak nie znalazlem ceny.. Jest to grecki CLOMID-Clomiphene citrate i dostal on go za 50zł za 12tabletek a na opakowaniu jest napisane 24. Znajomy mu mowil ze tak kosztuje bo sa to tabletki 50mg i bierze sie je po 25mg. Mozna tez przez 6dni 25mg. a pozneij juz 50. mi sie wydaje ze te chyba [...]
[...] ręki wyciągniętej do boku i obrotach. Nadal parę spraw nie daje mi spokoju: - Zawsze czuję większy ból przy ruchu ręką jak wstanę rano, a dużo mniejszy wieczorem. Czy jest to naturalne, czy wynik snu w złym położeniu? Jeśli tak, to jak układać rękę w trakcie snu? - Jak rozpoznać, kiedy bark chłodzić, a kiedy już rozgrzewać? - Co teraz ze [...]
[...] pytań byłbym naprawde bardzo wdzięczny za odpowiedź,naturalnie za każdą sog. 1.Studiując na awfie (dokładnie Gdańsk) gdy kończy się licencjat (3lata) wybiera się instruktora jest do wyboru instruktor sportu i instruktor rekreacji ruchowej.Tutaj jeden z tych dwóch jest do wyboru i za darmo tak? Później trzeba dobrać specjalizację , to też za [...]
[...] ćwiczę na 110%) nóg nie ćwiczę prawie w ogóle.(po nowym roku dodaje bieganie basen) dieta brak staram się jeść 5 posiłków dziennie nie jem słodyczy ani fast foodów:) jest pieczywo, makarony razowe dużo owoców warzyw i białeczko rybkę mięsiwo :) moje suple: BCAA NaNO Vapor peak plutonium EGG Olimp Peak białeczko. jakie suple mogły by być [...]
[...] z treningiem probelmu nie mam, dieta konkretna. Budowa ciala bardzo szczupla, brak tzw. brzuszka piwnego staram sie urrzymywac swoj ciezko kiedys wypracowany kaloryfer choc jest ciezko szczegolnie na dole brzucha. W swojej przygodzie z siłownią pochłonąłem kilka odżywek m.in trec, gaspari jak i również poczciwą ostrowię wps. Najwiecej kg nie [...]
[...] mniej więcej chociaż może moglby ktoś doradzić. Amatorsko grywałem w pilke + plus mocne treningi silowe, duże ciężary+SAA. W kwietniu zerwałem miesien, nie szylem go. Z noga jest już ok, wracam do dużych ciezarow na przysiady i martwy. Cholernie brakuje mi pilki. Jeżeli chciałbym wrocic to jedyna opcja jest zrzucenie 15-20 kg(obecnie ok 105), [...]
[...] ułożyłem bo tylko 2 kg przybrałem i to tylko dlatego że urosłem. Diete sobie ułożyłem ale coś chyba źle zrobiłem bo wywalało mnie od niej na tron. I teraz moje pytanie czy jest w ogóle sens robienia masy na lato jak gram w piłke w klubie mam 2 razy treningi w tygodniu i 1 mecz oraz 4 wf w szkole , nie licząc tego co jeszcze gram w czasie wolnym [...]
[...] to walczyłem tyle na CKD aby teraz znów sie zatłuścić... Rozplanowałem to tak 7x dziennie 25g białka (z tym ze po treningu 35g i na noc podobnie) 3x posilek zawierajacy WW i jest to śniadanie 100g, przed treningiem 40g ww prostych (carbo) w trakcie treningu 20g WW prostych, po treningu 40g ww prostych 5x posiłki tłuszczowe tj. 4x50g oliwy z [...]
[...] przerwę, kiedy jeszcze nie było śniegu, można było bez problemu wyjśc pobiegać, pobawić się piłeczką ;) zresztą sami dobrze wiecie o co mi chodzi. Aktualnie przyrost śniegu jest dość duży więc i z bieganiem jest problem ( jeśli ktoś mieszka na Podkarpaciu to witam w klubie ). Najgorsze jest to, że dostęp do sali mam tylko raz w tygodniu. Ciekawy [...]
[...] malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p (jest tu rozgrzewka czy przednią i w ogóle po przyjściu na siłownie robić jakąś dodatkową rozgrzewkę, bieganie, rozciąganie dynamiczne itp?) Trening właściwy(docelowy): 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisałem ten temat bo cwiczę od ponad pół roku, ektomorf 63kg, przeczytałem już setki tych tematów o dietach, obliczenia, tabele i tego jest za dużo, każdy co innego. Dostaje nerwicy, jakbym srał a nie mógł. Nie odsyłajcie mnie do tych tabeli, FAQ-ków i innych bo to już przerobione, jeżeli znajdzie sie taki co napiszę mi tą diete jakoś to Chwała [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): doj**ałem przez ten rok siłowni około 26kg masy a nie jestem zalany (nie robiłem żadnego cardio) 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba, byłem na badaniach jest wszystko wspaniale 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
[...] na siłownie i dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. [...]
[...] 30-45min tempo 30km/h. a także ćwiczeniami z hantlami około 25 powtórzeń na każdą partię mieśni x 3 serie. Mój aktualny efekt to 94 kg. wzrost 186, Biceps:40cm. Brzuch:100cm Klatka 135cm. Myślę że 6 kg w 5 tygodni to dobry wynik, ale czy aż nie za dobry? Chcę zacząć brać jakieś supple czy jest sens, czy narazie na sucho? Dzięki za pomoc.
[...] jak, np. ostatnio biceps mi troszkę podrósł. Myślałem o jakimś odchudzaniu i żeby zacząć chodzić na basen, choć nie wiem czy mogłoby mi to pomóc. Dodam jeszcze, że czytałem trochę o somatotypach i nie za bardzo potrafię określić jaka jest moja sylwetka. Mam zatem 2 pytania: 1.Co robię źle, że mój brzuch jest taki duży? 2.Jaki jest mój somatotyp?
